まずは骨盤の基礎知識から～
- 骨盤は真ん中の仙骨と横にある腸骨、尾骨、恥骨で形成されています。
- 仙骨と腸骨の間には仙腸関節という関節があり、非常に歪みやすいのが特長です。
- 仙腸関節が歪んで、仙骨が寝た状態になると内臓が下垂し、ポッコリお腹、出っ尻体型に。さらに、股関節も開いた状態になるのでデカ尻やＯ脚の原因にも。
骨盤が整うと女性ホルモンの分泌も正常に
骨盤のゆがみにより、骨盤を下から支える骨盤底筋群がゆるむと、内臓も下垂し、臓器の機能も低下します。生理痛や便秘の原因、また内臓が圧迫されて血行が悪くなり、冷え性にもなります。逆に骨盤が整うと、子宮や卵巣が正しい位置に戻り、女性ホルモンの分泌も正常になります。結果ボディラインが女性らしく美しく、お肌の調子も整う効果があります。
ここで紹介する「骨盤ウォーカーベルト」などの骨盤矯正グッズを使用することは効果的ですが、整った骨盤をキープするには大腰筋に代表される骨盤周りのインナーマッスルを鍛えることが大切です。深層筋を鍛えることで代謝もＵＰし、やせやすいカラダになります。
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ＴＶや雑誌など数多くのメディアで取り上げられたSHINO流「美腰」体操！実際にSHINOさんが指導している動画からポイントをまとめました。是非実践してみてくださいね☆食事前が効果的だとか☆
- 膝の曲げ伸ばし ３０秒
- 腰を前後に動かす ３０秒
- 腰を左右に動かす ３０秒
- 腰を回す① 好きな方向へ ３０秒
- 腰を回す② 逆方向へ ３０秒
- 股にクッションなどをはさみ、両脚をくっつける ３０秒
伸ばすときに息を吐きながらお尻を締める
腰を前に動かすときに息を吐きながらお尻を締める
上半身を動かさずお腹に力を入れる
上半身を動かさずゆっくり回す
腰の周りに丸い浮き輪があるようにイメージする
膝を曲げ、お腹とお尻を締める
３分間の体操後、ウエストを測ると－０．８センチでした！即効性もあるようです♪私のおすすめサイト
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スノーシューとかんじき両方持ってる人にMSRスノーシューってどうなのか？って聞いたことがあるんですが、とても歩きやすいらしいですよ。
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